종아리 근육 통증 뭉침 원인과 풀기

종아리 근육 통증 뭉침 원인과 풀기

종아리 근육은 서있거나 걸어다닐때 가장 많이 쓰이는 신체 근육중 하나입니다.

평범한 생활을 하는 사람들의 경우 종아리 근육으로 인해 고통받거나 문제되는 경우는 드물지만, 서서 일하는 직업을 가진 사람들과 장시간 몸을 움직이는 운동선수, 하이힐을 신는 여성들 중에선 종아리 근육 통증을 호소하는 사람들이 많습니다.

이런 경우는 일반 사람들과 달리 오랜 시간동안 종아리 근육이 긴장을 하여 발생됩니다.

Q. 종아리 근육은 어떤 근육일까요?

종아리 근육은 발바닥이 아래로 향할 수 있도록 당겨주는 근육입니다.

간단하게 총 3가지 근육으로 나눠집니다. 족저근(발바닥)과 비복근(장딴지근육) 그리고 가자미근(넙치근) 총 3가지 근육이 있습니다.

3가지 근육들은 워밍업 없이 갑자기 과도하게 사용하면 파열까지 올 수 있으며 종아리 통증을 심하게 느낄 수 있습니다.

이러한 종아리 근육은 본인의 체력에 맞지 않는 과한 운동이나 하이힐을 신고 오랫동안 걷거나 장시간 서있을 경우 나타납니다.

종아리 근육 통증이 느껴질 때, 

종아리 근육 통증의 원인에는 근육을 혹사시키는 경우가 있습니다.

보통 참을만한 정도의 종아리 근육통은 약 3~5일이면 해결되지만 부분파열이 동반된 근육통의 경우에는 일주일 이상 종아리 근육의 관리가 필요합니다.

심한 경우 근육이 파열된 경우에는 약 한달이상 요양이 필요 한다고 합니다.

단순한 종아리 근육 통증이라면 운동이나 걷는 것을 삼가하고 움직일때는 압박붕대를 감아주면 통증을 완화시킬 수 있습니다.

종아리 근육 간단하게 스트레칭으로 풀기

종아리 근육을 제대로 풀어주지 않으면 근육통을 호소하게 됩니다. 종아리가 뻐근해지고 찌릿찌릿한 증상이 나타나며 하루종일 당기는 듯한 느낌과 통증이 발생합니다. 이러한 통증이 지속되면 생활의 불편함을 느끼게 되어 빠른 개선이 필요합니다.

1. 문질러 마사지를 해줍니다

일명 알통을 중심으로 맥주병이나 밀대모양과 흡사한 도구를 이용하여 문질러 주면 됩니다.

다리가 쉽게 붓거나 아픈현상을 개선해주며 마사지를 하듯 위에서 아래로 문질러주면 종아리 알을 풀어주는데 아주 좋습니다.

2. 취침전 발끝 운동을 해줍니다

취침전 다리 근육을 풀어주는 방법으로 쿠션이나 베개에 종아리를 올린 다음 발끝에 힘을 줘 다리를 일자로 쭉 폅니다.

3~5초 뒤 발끝을 얼굴쪽으로 당겨줍니다. 이 스트레칭을 10회정도 해주면 하루종일 수축되었던 근육이 풀어지면서 종아리 근육도 풀어주는데 효과적이며 발목이 가늘어지는 효과도 볼 수 있습니다.

3. 발지압을 해줍니다

발지압은 울퉁불퉁한 지압판위에 발을 대고 걷는 근육을 푸는 방법입니다.

발 지압을 하게되면 혈액순환을 좋게 해주고 다리부종에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 꾸준히 매일 약 30분씩 발지압을 해주면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

4. 대중교통 이용시 발뒤꿈치를 운동을 해줍니다

똑바로 선 상태에서 두다리를 붙이고 까치발처럼 발뒤꿈치를 올린상태에서 3초간 정지합니다. 숨을 내쉬며 발꿈치를 내리다가 발이 땅에 닿기 전 다시 발뒤꿈치를 올립니다.

이 방법은 다리 전체가 스트레칭 되면서 긴징이 되어 붓기에도 좋지만 다리가 가늘어지는 효과도 볼 수 있습니다.

지하철이나 버스에서 오랜 시간동안 서 있게 되면 다리쪽으로 혈액이 몰리게되고 혈압이 상승해 발목에 수분이 축척되게 되며 다리가 쉽게 부울 수 있습니다.

서있는 동안 발목을 꾸준히 움직여주면 다리 붓기를 방지할 수 있습니다.

5. 아킬레스건을 부드럽게 풀어줍니다

발바닥이 땅에 완전히 닿게 한 뒤 한쪽발을 반보 정도 내밀고 무릎을 구부려줍니다. 이때 손은 허리에 두고 반대쪽 무릎은 자연스럽게 펴주면 됩니다.

근육이 늘어나는 것이 의식될 수 있도록 지긋이 무릅을 내려줍니다. 이 자세를 약 10초정도 유지하고 10~20회 반복해줍니다.

종아리가 당기는 것을 느낄 수 있으며 아킬레스건을 부드럽게 스트레칭하고 종아리 풀림에도 효과적입니다.