무릎통증 원인 무릎관절에 좋은 운동

무릎통증 원인 무릎관절에 좋은 운동

만약 지금 어떠한 이유로 인해서 무릎에 통증을 겪고 있다면 그냥 넘어가서는 안됩니다. 이 작은 통증이 커져서 퇴행성 관절염과 같은 질병을 일으킬 수 있기 때문입니다.

얼굴에도 주름이 생기듯 무릎에도 시간이 지나면 자연적으로 노화되기 마련입니다. 무릎은 체중을 지탱하는 부위이기 때문에 급격한 체중변화로도 무릎관절이 쉽게 손상될 가능성도 있고, 많은 운동으로 인해 무릎 관절이 약해지는 분들도 많습니다.

무릎안쪽통증 생기면 모두 관절염은 아닙니다. 무릎 연골 조직이 닳아서 생기는 무릎관절여므 무릎관절에 반복적으로 가해지는 하중 떄문에 생기는 질환으로 그원인으로는 퇴행성, 외상, 과부하, 비만 등을 꼽을 수 있습니다. 하지만 무릎이 아프다고 해서 모두 관절염은 아닙니다.

무릎 통증이 나타나는 양상과 위치 그리고 환자의 연령대에 따라 다양한 무릎질환이 나타납니다.

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연골 연화증

여성 환자의 발병률이 높은 연골연화증, 무릎에 부담을주는 하이힐 착용과 무리한 다이어트 등이 그 원인이 됩니다. 무릎 관절 내 연골 조직이 약해지거나 손상된 질환으로 성장기 청소년과 젊은 20-30대 환자가 많은 것이 특징입니다. 무릎 관절 앞부분에 둔한 통증이 느껴지며 계단을 오르내리거나 같은 자세를 긴 시간 유지하면 통증이 심해집니다. 한쪽 무릎에서 발생하는편 입니다.

한번 손상된 연골은 회복하기 어렵기 때문에 증상이 나타난 초기에 전문가의 진단을 받고 효과적인 비수술 요법으로 치료하는 것이 좋습니다.

퇴행성 관절염

무릎의 퇴행성 변화는 연골 및 연골판의 손상이 일어나면서 관절 간격이 점차 좁아지게 되는 것을 말합니다.

나이가 들면서 무릎을 둘러싸고 있는 뼈의 껍질이라고 할 수 있는 연골이 마모되고, 이로 인해 연골이 없는 뼈끼리 마찰되어 부딪히게 되면서 통증이 발생하고 심한 경우는 슬관절(=무릎 관절)에 변형이 일어나게 됩니다.

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무릎안쪽통증 진단법

X-ray:무릎연골이 닳은 정도만 확인 가능

초음파검사: 무릎 통증의 원인이 되는 병변 지점과 상태확인가능

MRI검사: 십자인대 등 꼭 검사가 필요한 부위, 연골주사치료를 6주이상 진행 했음에도 통증이 완화되지 않은 경우 시행

무릎 관절염 의심 증상 확인

1. 조금만 걸어도 무릎 주위가 퉁퉁 붓는다.

2.계단을 오르내리거나 앉았다 일어날 때 무릎에 통증이 발생한다.

3.무릎을 움직일 때 무릎 주변이 시큰시큰하며 열이 발생한다.

4.무릎 안에서 뭔가 걸리는 느낌이 전해진다.

5. 자주 무릎이 뻣뻣해지고 무거운 느낌이 든다.

1-5번까지중에 3가지 이상되면 무릎 관절 이상 의심해야 합니다.

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건강한 무릎을 유지하고 싶다면 체중관리와 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다.

또한 쪼그려 앉거나 양반다리 자세와 같이 무릎에 많은 부담을 주는 행동은 피하는 것이 좋습니다.

특히 양반다리 하고 식사하는 식습관이 정말 안좋다고 합니다.

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무릎에 좋은 운동

아침에 일어남과 동시에 하는 스트레칭 습관.

가볍게 걷기.

특히 관절에 전혀 무리가 가지않는 수영이 좋다고합니다.

강도 높은 운동보다 가벼운 유산소 운동으로 하루 평균 30분씩만 해도 좋은 효과를 볼수 있다고 하니 

무릎이 불편하신 분들은 30분 가볍게 운동하는 습관을 가지시는게 좋을 것같아요.

특히, 여성분들은 쪼그령 앉아서 걸레질을 하시거나 집안일을 하시는건 무릎에 정말 안좋다고합니다.

쪼그려앉는건 최대한 피해서 해보시길 바랄게요~